للاستماع للدرس
الاحتراق الوظيفي لا يحدث من فراغ، بل ينتج عن تفاعل عوامل متعددة تتعلق ببيئة العمل، طبيعة الشخص، وأساليب التعامل مع الضغوط. في هذا الدرس، سنستعرض العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالاحتراق الوظيفي، مع التركيز على كيفية التعرف عليها والوقاية منها.
مثال تطبيقي:
| العامل | الفئة | التأثير (1-5) | الإجراء المقترح |
|---|---|---|---|
| عبء العمل الزائد | بيئة العمل | 5 | مناقشة توزيع العمل مع المدير. |
| السعي إلى الكمال | شخصية | 4 | قبول أن الأخطاء جزء من التعلم. |
| استخدام الهاتف المفرط | خارجي | 3 | تحديد أوقات محددة لتفقد البريد. |
| النصيحة | الوصف |
|---|---|
| كن واقعيًا في توقعاتك | حدد أهدافًا قابلة للتحقيق بدلاً من السعي للكمال. |
| اطلب المساعدة عند الحاجة | لا تخف من مناقشة تحدياتك مع زملائك أو مديرك. |
| استفد من فترات الراحة | خذ استراحات منتظمة لتجديد طاقتك وتقليل التوتر. |
| تعلم التفويض | شارك المهام مع زملائك لتقليل عبء العمل. |
| قلل من استخدام التكنولوجيا | خصص أوقاتًا خالية من الأجهزة لتقليل الضغط الناتج عن العمل المستمر. |
فهم العوامل التي تزيد من خطر الاحتراق الوظيفي هو الخطوة الأولى للوقاية منه. من خلال التعرف على هذه العوامل والتعامل معها بفعالية، يمكنك بناء بيئة عمل وحياة شخصية أكثر توازنًا وراحة.
في الدرس القادم، سنتحدث عن “علامات الإنذار المبكر للاحتراق الوظيفي” وكيفية التعرف عليها.
